1°-Troque refrigerantes por sucos são mais saldáveis,e não prejudicaram sua saúde alimentar
2°-Também tome bastante água,pois senão-nos hidratarmos podemos passar mal
3°-No café da manhã,é bom comer um pão com requeijão ou manteiga e um leite com café ou com tody e cereais
4°-Antes do almoço não coma nada.O almoço deve ser composto de:arroz,feijão,legumes,hortaliças e um belo suco natural
5°-Depois do almoço lá pras 15:00 é aconselhável praticar atividades físicas como por exemplo:alongar-se,natação,vôlei,futebol,basquete,atletismo,ciclismo e etc.Não se esqueça de beber bastante água.
6°-Depois de uma atividade física da uma fome,então chegou o café da tarde que é aconselhável ser composto de sucos,frutas,e variar bem.
7°-E logo depois ás 20:00 é aconselhado jantar,também o jantar é aconselhado ser composto por:sopas,mexidos,carnes,tiragostos,macarronadas(uma vez por semana) e etc.
8°-E a última dica,que é nos finais de semana pode comer alguns doces como 2 bombons,1 pedaço de bolo,1 quindim,1 leite ninho e etc.
E se vocês seguirem as minhas dicas vão viver e crescer felizes sem nenhum problema de saúde.
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